冬天里，人體應(yīng)順應(yīng)大自然氣候的變化，新陳代謝相對緩慢，在保健養(yǎng)生與飲食調(diào)理方法亦應(yīng)著眼于“藏”和“補(bǔ)”，冬令進(jìn)補(bǔ)有助于溫養(yǎng)陽氣增強(qiáng)體質(zhì)。關(guān)于進(jìn)補(bǔ)背后蘊(yùn)含的中醫(yī)學(xué)原理，大家又了解多少呢？該如何進(jìn)補(bǔ)吸收好又不上火呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧給您支招。

攻略1 進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)

梁健寧稱，天氣轉(zhuǎn)冷后，不宜大補(bǔ)，需要適當(dāng)引補(bǔ)，給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，更有利于后期的進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等是不錯(cuò)的引補(bǔ)方式。

冬季喝碗熱粥，也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃……把脾胃養(yǎng)好了，進(jìn)補(bǔ)才能吸收進(jìn)去。他提醒，如果你覺得自己特別容易上火，建議找專業(yè)中醫(yī)師先辨明體質(zhì)方可進(jìn)補(bǔ)。

攻略2 冬天吃“三果”

梁建寧稱，梨、蘋果、獼猴桃，能去秋燥，潤肺胃，是冬季最好的水果。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能；蘋果有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效；獼猴桃含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情。

攻略3 “黑五類”粥最養(yǎng)腎

“黑五類”是指哪五類呢？就是黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃。梁健寧稱，主要有以下功效——

黑米：米中的珍品，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

黑豆：味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑棗：有“營養(yǎng)倉庫”之稱，其性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。

核桃：有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

黑芝麻：性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

攻略4 多溫?zé)嵘俸疀?/strong>